Aithnítear aiste bia Ducan mar cheann de na cinn is éifeachtaí inniu. Tá sé bunaithe ar chur chuige atá eagraithe go soiléir maidir leis an bpróiseas meáchain caillteanas agus tá ceithre chéim ann: dhá cheann - meáchan (ionsaí agus malartú) agus dhá cheann a chailleadh - ionas nach bhfaigheadh sé ar ais é (comhdhlúthú agus cobhsú meáchain don saol).
Céim Uimh. 1 "ionsaí"
Tosaíonn aiste bia Ducan ag an gcéim is gearr - “ionsaí”, nach bhfuil cead ag próitéin ach é a ithe. Mar gheall ar an ualach próitéine ró -mhór ar an gcorp, tá an tréimhse seo teoranta de réir ré agus, ag brath ar líon na bpunt breise, tá sé ar an meán: ar an meán:
- le róthrom suas le 5 kg - 1-2 lá;
- 5–10 kg - 2-3 lá;
- 10-20 kg - 3-5 lá;
- 20-30 kg-5-7 lá;
- Más gá duit 30 kg agus níos mó ná 7-10 lá a chailleadh.
Ag an gcéad chéim den aiste bia, ní mór duit cloí leis na rialacha seo a leanas:
- Ní itheann ach bianna próitéine.
- Gach táirge, is féidir leat cócaireacht, stobhach, cócaireacht i gcócaire mall, a bhácáil, ach gan ola a úsáid.
- Laghdaigh, agus tá sé níos fearr salann a thréigean go hiomlán, spíosraí, luibheanna, sú líomóide a chur ina áit.
- Deoch 2 lítear ar a laghad. Uisce in aghaidh an lae, tugtar tae agus caife.
- Ith 1.5 tbsp. l. Coirce bran ar lá (le éadulaingt, is féidir leat an méid céanna a chur in ionad ruán tirim, meilte).
Maidir leis an úsáid is éifeachtaí as an gcéim "ionsaí" moltar roinnt moltaí ón Dr. Ducan a chomhlíonadh, rud a chabhróidh leis an gcomhlacht níos mó struis a fhreagairt chun freagairt do aiste bia nua. Tá sé seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil go leor táirgí eisiata ón roghchlár ar an “ionsaí”, go háirithe iad siúd a bhfuil glúcós iontu. I bhformhór na gcásanna, bíonn tionchar diúltach aige seo ar an dea -cháil agus ar an bhfeidhmíocht, ar an laige, ar an tinneas cinn, ar an táimhe, ar análú míthaitneamhach, agus d'fhéadfadh boladh aicéatón ón gcorp a bheith le feiceáil. Tá sé toirmiscthe: siúcra (seachas siúcra -shubstaintí), cipéad, aon ola, alcól agus gach táirge eile ina bhfuil carbaihiodráití agus saillte.
Roghchlár neas -ar feadh 7 lá (Rogha 1)
1 lá
Bricfeasta: 2 ubh bruite
Lón: liathróidí feola turcaí + tae ginger
Snack tráthnóna: píosa císte le citris
Dinnéar: Cuid Posited Posited
2 lá
Bricfeasta: cácaí cáca cruach + tae luibhe
Lón: Anraith sicín
Snack tráthnóna: Iógart Gréigise Nádúrtha
Dinnéar: ribí róibéis bruite + kefir
3 lá
Bricfeasta: Cáis Teachín Sweet
Lón: Ae sicín stewed
Snack tráthnóna: 2 fhianáin mhin choirce
Dinnéar: píosa de turcaí bácáilte + tae chamomile
4 lá
Bricfeasta: leite ó Bran Oat le Bainne
Lón: sicín bácáilte le luibheanna
Snack: Glóthach aiste bia
Dinnéar: iasc bruite + cupher
5 lá
Bricfeasta: Casserole Cáis Teachín + tae chamomile
Lón: cluasa
Snack: Ubh Bruite
Dinnéar: Cutlets turcaí
6 lá
Bricfeasta: Uibheacha le liamhás
Lón: Casserole éisc
Snack tráthnóna: Iógart Gréigise Nádúrtha
Dinnéar: Suffle feola
7 lá
Bricfeasta: Uibheacha Quail
Lón: Bia stánaithe éisc
Snack: Glóthach aiste bia
Dinnéar: Cutlets sicín gaile
MENES NEAMHSPLET ar feadh 7 lá (Rogha 2)
1 lá
Bricfeasta: Casserole Cáis Teachín Íseal -Teachín agus tae neamh -mhilsithe
Lón: Cluas éisc, bran coirce
Snack: Torthaí
Dinnéar: Feoil bhácáilte san oigheann le glasraí, prátaí
2 lá
Bricfeasta: Caife gan siúcra agus cácaí cáise ó cháis teachín íseal -Fat
Lón: Solyanka le arán
Snack tráthnóna: Sailéad glasraí éadrom
Dinnéar: Sailéad glasraí agus liathróidí feola sicín
3 lá
Bricfeasta: Casserole le caora agus cáis teachín íseal -Fat
Lón: Cluas Éisc
Snack: Torthaí
Dinnéar: Feoil íseal -Fat Bácáilte san oigheann, agus kefir
4 lá
Bricfeasta: Cáis Teachín Íseal -Teachín agus Iógart
Lón: Pilaf ríse le glasraí
Snack tráthnóna: Iógart íseal -Fat le bran
Dinnéar: Cutlets le brainse coirce
5 lá
Bricfeasta: uibheacha scrofa agus caife neamh -mhilsithe
Lón: Meachy Meatballs agus Sailéad Glasraí
Snack: caora
Dinnéar: Éisc bhácáilte san oigheann agus stobhach glasraí
6 lá
Bricfeasta: Uibheacha friochta le bran
Lón: Solyanka
Snack: Torthaí
Dinnéar: feoil bhácáilte, sailéad glasraí éadrom agus rís
7 lá
Bricfeasta: Uibheacha bruite agus caife neamh -mhilsithe
Lón: Sailéad éadrom agus cutlets turcaí
Snack: Torthaí
Dinnéar: Éisc le glasraí
Céim Uimh. 2 "Malartach" ("Cruise")
Ceann de na céimeanna is tábhachtaí de aiste bia Ducan. Leanann an mhalartán an oiread agus a bheidh sé ag teastáil chun an meáchan riachtanach a bhaint amach. Díreach mar atá ar an ionsaí, braitheann an scéim ar an meáchan is gá duit a chailleadh. Suas le 10 lá kg-próitéin agus malartach próitéine-in-ghéillte i seicheamh 1: 1, 2: 2 nó 3: 3. Má tá níos mó meáchain níos mó, ansin beidh ort na laethanta a mhalartú-5: 5. Is é an scéim is éifeachtaí agus ag an am céanna an scéim 1: 1 nó, i gcásanna tromchúiseacha, 2: 2.
Roghchlár ar feadh seachtaine
1 lá
Bricfeasta: Pancóga le zest líomóide
Lón: Cutlets Feola na Tuirce, Iógart Íseal -FAT
Snack tráthnóna: Uibheacha sicín líonta le maonáis sa bhaile
Dinnéar: sicín talún le spíosraí
2 lá
Bricfeasta: Omelet Uibheacha le liamhás agus croutons
Lón: Anraith sicín
Snack tráthnóna: Sailéad Caesar le filléad sicín, cáis chrua agus gas soilire
Dinnéar: Spaghetti ó Zucchini; Filléad Kurin
3 lá
Bricfeasta: cácaí cáise ó cháis an tíín scim agus bran coirce; Uibheacha-scramble
Lón: Uibheacha le Croutons; Rolla Kurita
Snack tráthnóna: ceapairí déanta as cáis teachín agus arán giosta féin -chócaráilte ó chosán coirce; Decoction Rosehip
Dinnéar: Filléad sicín i anlann iógart
4 lá
Bricfeasta: Pancóga; minnermúil
Lón: Pónairí i anlann trátaí; Glasraí bácáilte
Snack tráthnóna: sailéad glasraí; 1 phíosa aráin
Dinnéar: filléad sicín le pónairí paiste agus beacáin
5 lá
Bricfeasta: Omelet le cáis bhog teachín agus liamhás
Lón: Cutlets sicín steamed; anraith breac
Snack tráthnóna: Cáis Teachín Íseal -Fat le Siúcra Siúcra agus Iógart
Dinnéar: núdail Shikeraia; Goulash feola
6 lá
Bricfeasta: Damn ó Bran Oat le cáis Teachín Íseal -Fat
Lón: Sailéad an tsamhraidh glasraí; Cíche sicín bácáilte
Snack tráthnóna: Cocktail i mbainne le próitéiní
Dinnéar: Feoil le glasraí stewed
7 lá
Bricfeasta: Omelet Uibheacha; Sicín bruite
Lón: Anraith sicín ó Shireakia
Snack tráthnóna: Tóstáin le cáis teachín; Decoction Rosehip
Dinnéar: Éisc bhácáilte i scragall le spíosraí
Céim Uimh. 3 “Comhdhlúthú” (“Comhdhlúthú”)
Is é an tríú céim de aiste bia Ducan, atá dírithe ar an toradh a chomhdhlúthú, an chéim is casta go síceolaíoch. Tá laghdú ar mheáchan an choirp ar an marc pleanáilte bainte amach cheana féin, mar sin is cosúil nach bhfuil gá leis na srianta ar chothú go leor daoine. Ach má bhriseann tú rialacha an chláir anois, ansin beidh gach iarracht roimhe seo in vain, agus tiocfaidh na cileagraim imithe ar ais. Socraítear fad na céime “comhdhlúthaithe” ag brath ar líon na gcileagram a thit - ar feadh gach ceann ar feadh 10 lá. Mar sin, nuair a chailltear meáchan 30 kg, is gá suí ag an gcéim seo ar feadh 10 mí (300 lá). Bónas breise is ea go leanann an meáchan ag laghdú thart ar 1 kg sa chéim seo. in aghaidh na seachtaine.
Dé Luain (Gegetable Próitéin):
Bricfeasta - pancóga le líonadh feola, tae;
lón - uibheacha friochta le glasraí;
Lón - mionghearrtha le cóilis, sailéad glasraí;
císte císte cáis sneaice tráthnóna;
Dinnéar - pie zucchini le beacáin agus feoil;
Is é atá sa dara dinnéar ná manglam kefir-begging.
Dé Máirt (béile féile):
Bricfeasta - Omelet le glasraí, caife;
lón - ispíní bainne;
Lón - aon mhiasa dá rogha féin, fíon;
Snack tráthnóna-císte hepatic le líonadh cairéad-amh;
Dinnéar - ispíní baile;
Is é an dara dinnéar an sailéad Olivier.
Dé Céadaoin (lá próitéine agus glasraí):
Bricfeasta - uibheacha boga, caife le bainne;
lón - sailéad glasraí, beacáin;
Lón - Anraith sicín le beacáin, stobhach glasraí, kefir;
Snack tráthnóna - muifíní bran, insileadh luibhe;
Dinnéar - cutlets ae, sailéad cabáiste, tae;
Is é an dara dinnéar cabáiste farraige, iógart.
Déardaoin (próitéin):
Bricfeasta - Casserole Cáis Teachín;
Lón - Cutlets Éisc;
Lón - ispíní Kurina;
Snack tráthnóna - kefir;
dinnéar - stobhach;
Is é an dara dinnéar mousse cáis teachín.
Dé hAoine (lá próitéine agus glasraí):
Bricfeasta - Omelet le liamhás, caife le bainne;
Lón - leite pumpkin i gcócaire mall;
Lón - arán sicín (rolla);
Snack tráthnóna - Fan Eggplant;
dinnéar - arán sicín (rolla);
Is císte cáise é an dara dinnéar.
Dé Sathairn (Gegetable próitéine, le carbaihiodráití):
Bricfeasta - pancóga ae, tae;
Lón - stobhach glasraí;
Lón - Anraith Uachtar na Fionlainne, Cutlets Éisc;
Snack tráthnóna - Zucchini Caviar;
Dinnéar - Cíche Bácáilte, Sauerkraut;
Is é an dara dinnéar iógart.
Dé Domhnaigh (lá próitéine agus glasraí):
Bricfeasta - cáis teachín, caife gan siúcra (le sucrotor);
Lón - Zucchini Caviar, iógart;
anraith lóin, stobhach glasraí, insileadh luibhe;
Snack tráthnóna - cíche bruite, tae;
Dinnéar - sailéad cabáiste, uibheacha scrofa;
Is sraith choipthe é an dara dinnéar.
Is é an chéim “comhdhlúthú” (“comhdhlúthú”) an ceann is éasca i dtéarmaí an roghchlár a thiomsú. Chun miasa a ullmhú, is féidir leat oidis a ghlacadh don dá chéim roimhe seo, chomh maith le húsáid oidis bhreise atá oiriúnach don aiste bia, ag tosú ó 3 chéim, sna laethanta sin nuair a cheadaítear úsáid carbaihiodráití.
Céim Uimh. 4 "Cobhsú"
Níl an chéim dheireanach de aiste bia Ducan chomh tábhachtach céanna le gach duine eile. Tá an meáchan ceart bainte amach agus socraithe cheana féin, ach is é an chéim “chobhsaithe” a shábháilfidh é don saol iomlán amach anseo.
Táirgí ceadaithe
Is beag táirgí toirmiscthe atá ann cheana féin ag an gcéim seo de chaillteanas meáchain, agus glactar go socair lena neamhláithreacht. Ar an gcéad dul síos, is siúcra agus fruchtós é. Faoi thús “cobhsaíochta”, scoireann an corp ó milseáin agus ní gá dó é a thabhairt faoi deara arís.
Nuair a roghnaíonn tú miasa ceadaithe, ní mór na rialacha seo a leanas a leanúint:
- Is féidir glasraí a chaitheamh in aon chainníocht;
- Torthaí - uair amháin sa lá cuid amháin (mar shampla, úll amháin, persimmon amháin nó dhá phlumaí);
- cáiseanna - cineálacha soladacha de chion íseal saille, seachas gabhair agus cáiseanna le múnla;
- feoil - speicis íseal -mhata;
- Éan - Gan craiceann, is fearr an chuid comhaid go léir;
- Táirgí déiríochta - íseal -FAT agus lachtós íseal;
- salann - i gcainníochtaí teoranta;
- Arán - seagal, grán iomlán, nach mó ná 100 g;
- Táirgí stáirse - Gan níos mó ná dhá cheann in aghaidh an lae;
- Norm laethúil Bran - 3 tbsp. l.
Is sampla é an chéim “cobhsaíochta” de aiste bia cothrom, a bhfuil bia ann, atá saibhir i bpróitéiní, snáithín agus carbaihiodráití casta.
Seo a leanas an neas -roghchlár den chéim aiste bia seo:
Lá 1:
Is é atá i mbricfeasta ná slice arán gráin iomlán le cáis teachín, caife le bainne;
Lón - Broth Bousse, Cutlets;
Pancóga sneaiceanna tráthnóna agus pancóga lámhaigh, guaiseanna bácáilte coipthe;
Dinnéar - iasc le glasraí a bhácáiltear faoi screamh cáise.
Lá 2:
Bricfeasta - Omelet le píosaí trátaí, tae;
Lón - anraith muisiriún, arán iomlán -grain;
Snack tráthnóna - altraí le líonta cáise agus anlann torthaí, iógart le bran;
Dinnéar - ribí róibéis le anlann soy, insileadh luibhe.
Lá 3:
Bricfeasta - Min choirce, caife le bainne;
Lón - Green Borsch, cíche bruite, sailéad Gréige;
Snack tráthnóna - cuid de chíste le hae, tae;
Dinnéar - Tefteli lao, kefir le bran.
Lá 4:
Bricfeasta - Casserole de cháis an tí, caife le bainne;
Lón - Cutlets lao;
Snack tráthnóna - Kefir le Bran;
Dinnéar - souffle sicín.
Lá 5:
Bricfeasta - omelet, cáis, tae;
lón - anraith oinniúin, chop, torthaí;
Snack tráthnóna - cáis teachín, kefir le bran;
Dinnéar - iasc bácáilte le glasraí, tae.
Lá 6:
Bricfeasta - cáis teachín le torthaí, tae glas;
anraith lóin-puree, sicín naga, arán gráin iomlán;
Snack tráthnóna - pancóga zucchini, kefir le bran;
Dinnéar - diúilicíní.
Lá 7:
Bricfeasta - cupcake seacláide, cáis, caife;
Lón - brat sicín, ubh, arán gráin iomlán;
Snack tráthnóna - cuachta, kefir le bran;
Is casserole éisc é an dinnéar.
Briseadh
Cad ba chóir a dhéanamh má tharla miondealú, cheadaigh tú an iomarca duit féin agus d'ith tú táirgí toirmiscthe, gan aiste bia a thabhairt chun críche loighciúil? Molann Ducan gan éadóchas a dhéanamh sa chás seo agus cloí leis na chéad oirbheartaíocht eile:
- an chéad 2 lá eile chun próitéin a dhéanamh go heisiach;
- Má tharla an miondealú sa chéim "ionsaí", ní mór é a shíneadh ar feadh 2 lá;
- tomhaltas uisce laethúil a mhéadú go 2 lítear;
- codladh níos mó ná mar is gnách;
- Ba chóir go mbeadh siúlóidí laethúla uair an chloig ar a laghad sna 3-4 lá eile;
- Teorainn a chur le tomhaltas salainn.
Chun miondealuithe a chosc, tá sé tábhachtach cuimhneamh ar roinnt rialacha:
- Ag na céimeanna “cúrsála” agus “socrú”, téann an meáchan go mall, ach ní cúis é seo le dóchas a bhriseadh agus a chailleadh chun na foirmeacha inmhianaithe a bhaint amach;
- Tá tréimhse iomlán an aiste bia ar fáil agus níor cheart go mbeadh ach an méid a cheadaítear a úsáid i gcónaí;
- Ní féidir leat an milleán a chur ort féin riamh le haghaidh miondealú, mar is minic a bhíonn séalaithe mar thoradh ar bhraistint chiontachta.
Díreach tar éis an mhiondealú, ní mór duit do ghníomhaíocht fhisiciúil a uasmhéadú, agus le haghaidh aon bhua agus éachtaí chun rud taitneamhach a thabhairt duit féin. Braitheann éifeachtúlacht an aiste bia den chuid is mó ar an gcumhacht a ligeann duit aon chathú a sheasamh agus leanúint ar aghaidh ag cailleadh meáchain, fiú tar éis briseadh.
Toradh
Tá torthaí an aiste bia go hiontach freisin: fágann an chéad 2-3 chileagram ag an gcéad chéim i 5-7 lá amháin. Laistigh de 2 chéim, cailltear thart ar 1 kg in aghaidh na seachtaine. Dá bhrí sin, sa chéad mhí, ar an meán, is féidir leat fáil réidh le 5-8 cileagram, i 3 mhí-15-18 kg. Ba chóir a mheabhrú go n -imoibríonn gach orgánach go difriúil le coinníollacha nua cothaithe, mar sin beidh caillteanas meáchain aonair freisin.